Ginekolog Sara Gotfri radi na Univerzitetu Harvard, i njena specijalnost su hormonske promjene u tijelu. Ako ne možete da smršate, poslušajte ovaj njen savjet
Tokom svoje karijere, kada razgovaram sa pacijentima i kada delim savjete preko interneta, dobijam poruke uglavnom ovog sadržaja:
- Pridržavam se svih ovih pravila, ali ne mogu da smršam.
- Starim i metabolizam mi se usporava. Ovo je genetika. Sve mi je teže da smršam.
- Nikako ne mogu da skinem 5 kg viška! Izgleda da ću morati da se naviknem na ovu kilažu.
- Neke namirnice ne mogu da prestanem da jedem iako sam svestan njihove štetnosti.
- Možete li mi prepisati neku vrstu lijekova za mršavljenje?
- Već sam pokušao da smršam. Možda bih napokon trebao da prihvatim sebe kao debelu osobu.
- Univerzalne preporuke ishrane ne djeluju na mene.
- Skinuo sam 2 kilograma, ali sam zato dobio 5 odmah poslije. Osjećam se grozno!
Vjerovatno ste barem jednom u životu izgovorili neku od gore navedenih fraza. Nije teško pogoditi da se borite sa viškom kilograma.
Dobro razumijem patnju onih žena koje imaju problem sa debljanjem. Jednom kada sam se udebljala, morala sam da koristim sve svoje medicinsko znanje da bih se vratila u normalu. Budući da sam ginekolog i žena, spremna sam da svoje znanje podijelim sa vama.
U ijtelu imamo ogromnu količinu hormona, ali postoje samo 4, specifična za ženski pol, čiji nedostatak nam onemogućava gubitak kilograma.
#1 blokator mršavljenja: neravnoteža estogena
To je hormon koji nama ženama daje ženstvenost. Imaju ga i muškarci, ali u manjim količinama. Ako imate nizak nivo testosterona, koncentracija estrogena je gotovo sigurno iznad normale.
Šta uraditi?
Da biste smanjili estrogen (i izgubili kilograme) preporučujem da dnevno jedete oko pola kilograma barenog povrća. Povrće će izbaciti višak estrogena iz tijela, tako da neće cirkulisati vašim organizmom kao loša karma.
Nisam za to da se meso potpuno izbaci iz ishrane, ali tokom normalizacije hormona moja preporuka je da više jedete povrće. Isto tako, savetujem vam ovom prilikom da isprobate paleo dijetu koja je veoma efikasna.
#2 blokator mršavljenja: višak insulina
Poznato je da svaki drugi Amerikanac pati od nekog oblika dijabetesa koji je praćen gojaznošću. Kada imate problem sa viškom insulina, dolazi do poremećaja glukoze, šećer u krvi skače gore – dole, a masnoće se nakupljaju.
Šta uraditi?
Postoji mnogo načina za normalizaciju insulina, ali lično preporučujem ispijanje dvije kašike jabukovog sirćeta razblaženog u čaši vode, svako jutro.
Studija iz 2004. godine, pokazuje da konzumiranje 2 kašike jabukovog sirćeta pre obroka, ljubiteljima ugljenih hidrata, značajno smanjuje novo glukoze u krvi kod ljudi sa otpornošću na inzulin.
Naravno, morate se odreći slatkiša i vještačkih zaslađivača, šećera u bilo kom obliku..
Zapamtite: ako imate poremećaj metabolizma, to je prvi znak problema sa insulinom.
#3 blokator mršavljenja: višak kortizola
Kortizol se proizvodi kao odgovor na stresne situacije, ali većina nas je stalno pod stresom. Kada je riječ o hormonskoj neravnoteži i debljanju, svi putevi vode do kortizola.
Ako vaše tijelo stalno doživljava čitav spektar hormona stresa, mora da akumulira masne rezerve. I on će ih najčešće skladištiti na stomaku. Visok nivo kortizola dovodi do zavisnosti od hrane, a posebno šećera. Počinjete da jedete sve više slatkiša i praktične hrane. Kao rezultat toga nastaje čista masnoća, koja se taloži na svim dijelovima tijela.
Šta uraditi?
Da biste restartovali nivo kortizola, treba da prestanete da pijete kafu. Uzdržite se od kafe najmanje nedjelju dana i primijetićete da bolje spavate, da ste smireniji.
Ako je nemoguće da se odreknete kafe, pokušajte da je zamijenite zelenim čajem koji takođe sadrži kofein. Zatim, zeleni čaj vremenom zamenite biljnim čajem.
Nekad popijte vruću vodu sa limunom i prstohvatom kajenske paprike. Ako popijete jednu šolju vode sa limunom i paprikom, svako jutro vi ćete: dovesti u red svoje creva, stolica će vam biti redovna, a toksine ćete izbaciti iz tela.
# 4 blokator mršavljenja: nedostatak adiponektina
Adiponektin je jedan od ključnih hormona koji govori vašem telu da sagori masti. Kodirani genom ADIPOK i izlučen masnim ćelijama, potreban je za regulisanje nivoa glukoze i razgradnju masnih kiselina.
Šta uraditi?
Da biste vratili adiponektin u tijelo, preporučujem da jedete pistaće. Oni su sjajni i utiču na koncentraciju hormona u cijelom tijelu.
Isto tako, ovaj hormon će vratiti i periodično gladovanje. Najlakše je ako ne jedete noću, tj. da gladujete do 18h. Ako ste večerali u 18h, ne biste smjeli ništa da jedete do podne sljedećeg dana.
Pored pistaća, ovaj hormon će uravnotežiti avokado i tamna čokolada.
Nikako ne zaboravite da vježbate!
Moj savjet je da slušate svoje telo i da sledite taj put. Žene najbolje smršaju onda kada čvrsto odluče da promijene nešto kod sebe. One imaju tu moć da se preobraze u inat svima.
