Najbolji načini za mršavljenje
Bilo da govorimo o dijeti, promjenama načina života, planu prehrane ili nečem drugom, malo je rasprava o najboljim načinima kako smršaviti. Ono o čemu se toliko ne govori jest da svi ti planovi i dijete zapravo imaju puno toga zajedničkog i ako ih slijedite bez odstupanja, velike su šanse da ćete izgubiti kilograme.
U nedavnom istraživanju provedenom na Sveučilištu Stanford, istraživači su stavili više od 600 pretilih ljudi na nekoliko različitih dijeta i otkrili da su ispitanici na svim dijetama imali slične rezultate u gubitku kilograma. Štoviše, pokušali su utvrditi postoji li predispozicija za određenu vrstu prehrane ili prehrane. Primijetili su da su svi ispitanici slijedili tri jednostavna savjeta koja preporučuju sva djeca. Stoga, ako želite smršavjeti ili gledate što (i kako) jedete, obratite pažnju na ove tri stvari.
- Jedite više povrća
Bez obzira na filozofiju prehrane koju usvojite, povrće će uvijek biti veliki dio vašeg obroka. Mnogo je blagodati koje imaju, poput vrlo malog broja kalorija koje unosite i puno hranjivih sastojaka koji pomažu u borbi protiv bolesti poput dijabetesa ili određenih karcinoma. Ne morate se oslanjati na samo jednu ili dvije namirnice, povrće poput brokule, mrkva, kupus, špinat, šparoge prepuno je vitamina i hranjivih sastojaka. Ako niste ljubitelj povrća, pokušajte s jednim trikom. Napravite jelo koje vam se sviđa (na primjer, tjesteninu ili omlet), a zatim stavite u njega sloj povrća i pokušajte ga pojesti.
- Unosite manje šećera u svoje tijelo
Za ljubav prema slatkom možete okriviti biologiju. Programirani smo da volimo slatko i taj nagon je univerzalan i počinje vrlo rano. Šećer dodaje hrani finoću, pa ga danas prehrambene kompanije stavljaju u sve, od kruha do jogurta, od dressinga do salate i još mnogo toga. Kada dodate sav taj unos na dnevnoj razini, šokirat ćete se koliko nehotice jedete šećera.
U SAD-u, u prosjeku, odrasla osoba pojede oko 19 žličica dnevno, što je preko preporučenih 6 za žene i 9 za muškarce. Naravno da vam ovaj šećer ne pomaže u održavanju linije, pa će vam svaka ozbiljna dijeta trebati minimizirati ili je izbjeći u potpunosti.
Ali šećer nije jedino na što morate paziti. Posljednjih nekoliko godina napokon se počelo pričati o tome koliko su zapravo nezdrava umjetna sladila. Većina ljudi griješi da proizvodi koji sadrže ove tvari postižu slatkoću, a da pritom ne utječu na debljanje i povećavaju rizik od dijabetesa. To nije točno, a prema jednom istraživanju, zaslađivači zapravo potiču apetit i potiču unošenje dodatnih 30 posto kalorija kroz hranu.
- Jedite više cjelovite hrane
Jedna stvar oko koje se svi popularni dijeti slažu jest da se cijela hrana treba konzumirati, a ne prerađivati. Prekomjerno prerađena hrana povezana je s povećanjem tjelesne težine (sjetite se samo čipsa, sladoleda, smrznute pice ili lazanje, kolača itd.), Vjerojatno zato što joj nedostaju vlakna koja se mogu naći u mnogim cjelovitim namirnicama. Druga studija otkriva problem u tome što je puno lakše jesti prerađenu hranu, a eksperimentom su uspjeli dokazati da kada ljudi dobiju priliku jesti samo jednu ili drugu vrstu hrane, oni koji konzumiraju višak prerađene hrane gutaju oko 500 kalorija dnevno. Ispitanici su jeli više i brže, a na kraju tjednog pokusa u prosjeku su imali dva kilograma više nego u početku.
Cjelovita hrana uključuje voće, povrće, grašak, orašaste plodove, sjemenke, jaja, plodove mora, piletinu i još mnogo toga, i ne biste trebali imati problema smisliti plan prehrane koji sadrži ove namirnice i odgovara vašim preferencijama. Ono što je važno napomenuti na kraju, bez obzira na to koje namirnice volite i na kojoj ćete dijeti odlučiti kada počnete gubiti kilograme, pokušajte se pridržavati ova tri savjeta i pogledajte da će kilogrami polako, ali sigurno početi nestajati.
