NUTRICIONISTI GARANTUJU DA NEMA ZDRAVIJEG NAČINA ISHRANE OD OVOG – 5 GODINA NAJBOLJA DIJETA: Jelovnik za narednih 7 dana

Mediteranska dijeta je najbolja dijeta svih vremena, a preporučuju je nutricionisti širom svijeta kao jedini način zdravog života

Mediteranska dijeta je pet godina zaredom proglašena najboljom dijetom na svijetu. Nastala na osnovu tradicionalne ishrane stanovništva mediteranskih zemalja (Italije, Grčke, Kipra, Španije, Portugala i Maroka) ova dijeta nije restriktivna, a rezultati su nevjerovatni.

Osim što se gube kilogrami, mediteranska dijeta blagotvorno deluje na kardiovaskularne probleme, dijabetes, depresivna stanja i različite vrste tumora.

Ne postoji vremensko ograničenje za držanje mediteranske dijete. Poželjno je da se uvijek hranite na ovaj način i da rijetko odstupate od mediteranske dijete, jer ćete samo tako obezbijediti sebi dobro zdravlje.

Namirnice koje treba koristiti

• povrće (masline, paradajz, paprika, luk, brokoli, avokado, kelj, spanać, krastavac, prokelj, karfiol, šargarepa, kupus, špargla, zelena salata, blitva, krompir, slatki krompir itd.)
• voće (lubenica, jagode, borovnice, kajsija, breskva, kupina, malina, narandža, mandarina, nar, urma, dinja, goržđe itd.)
• orašasti plodovi i semenje (badem, orah, lješnik, golica, laneno seme, susam, muskatni orah, indijski orah itd.)
• mahunarke (pasulj, sočivo, grašak, leblebije, boranija itd.)
• integralne žitarice (pahuljice (ovsene, heljdine, ječmene, ražene), pirinač, brašno, hljeb, tjestenine itd.)
• živina (piletina, ćuretina, pačetina, jaja itd.)
• riba i morski plodovi (losos, skuša, orada, brancin, škarpina, sardina, tuna, školjke, rakovi, lignje, dagnje itd.)
• mliječni proizvodi (grčki jogurt, švapski sir, niskomasni sirevi)
• biljni začini (bosiljak, ruzmarin, bijeli luk, peršun, nana, cimet, biber itd.)

Namirnice koje ne treba kozumirati

• visoko prerađene industrijske namirnice
• gazirana pića, slatkiše i grickalice
• rafinisana ulja, margarine
• mesne prerađevine
• namirnice od bijelog brašna

Nedjeljni plan ishrane

Ponedeljak

• Doručak: grčki jogurt sa borovnicama
• Ručak: integralni pirinač sa povrćem
• Večera: losos sa šparglom

Utorak

• Doručak: heljdine pahuljice sa bademom i medom
• Ručak: salata sa tunom
• Večera: grčka salata

Srijeda

• Doručak: španski omlet
• Ručak: integralna testenina sa paradajz sosem
• Večera: sendvič od integralnog hljeba i avokada

Četvrtak

• Doručak: švapski sir sa urmom i orasima
• Ručak: riba sa povrćem
• Večera: grilovano porće sa maslinovim uljem

Petak

• Doručak: omlet sa lukom i spanaćem
• Ručak: paprika u pavlaci
• Večera: pečeni krompir sa ćuretinom i povrćem

Subota

• Doručak: heljidne pahuljice sa medom i malinom
• Ručak: pica (korica od karfiola) sa kačkavaljem i pelatom
• Večera: skuša sa grilovanim povrćem

Nedjelja

• Doručak: salata sa sardinom
• Ručak: mediteranske lazanje
• Večera: blanširano povrće sa sirom i orašastim plodovima

Novi.ba/Stil.rs